나이가 들수록 자신에게 맞는 운동법이 중요합니다.누가 어떻게 한다고 해서 무턱대고 따라하다가는 몸에 무리가 갈 수 있으며,아무런 효과를 보지 못할 경우도 많습니다. 강한남자 프로젝트에서는 연령별 추천 운동법을 통하여, 연령에 맞는 운동방법을 추천드립니다. Q 20대는 어떤 운동이 좋을까요? A 우선 20대는 혈기왕성하고 건강하지만, 그 건강 수준을 꾸준히 관리하지 않는다면, 건강히 금방 악화합니다. 그렇기 때문에 달리기나 줄넘기 같은 운동이나 실외에서 즐길 수 있는 축구나 농구 등 구기 종목들이 좋습니다. 철봉을 이용하는 운동도 좋고 20대는 취업이나 졸업 등 스트레스를 받지만, 그 스트레스를 해소하지 못해 우울증이나 조울증을 겪기도 합니다. 그래서 요가같이 평온함을 가지고 긴장을 풀어주는 운동도 아주 효과적입니다. Q 30대는 어떤 운동이 좋을까요?A 30대도 물론 건강에 직접 크게 이상은 없지만, 신진대사가 느려집니다. 이럴 때는 헬스로 웨이트 운동을 해주는 것도 좋고, 가벼운 조깅등이 좋습니다. 요즘은 빠르게 관절염이 30대도 많이 일어나므로, 외부에서 하는 조깅이나 자전거 타기 등이 어렵다면, 다리 들어 올리기 운동이나 가슴운동, 무릎 펴기 운동 등 무산소 운동을 주로 하는 게 좋습니다. Q 40대는 어떤 운동이 좋을까요?A 40대는 육체적으로 활발하게 활동하면 할수록 세포가 건강한 상태를 유지한다고 합니다. 스피닝이나 로잉 등 격렬한 심혈관계 운동, 자주 걷기가 좋습니다. 하지만, 관절염이나 디스크 증세가 있다면 무리한 운동은 삼가셔야 합니다. 가장 효과적인 운동은 무릎이나 허리, 엉덩이를 계속 움직이는 계단 오르기나 등산이 좋고, 심폐력과 근력을 강화하는 수영도 좋다고 합니다. Q 50대에서 60대 이상은 어떤 운동이 좋을까요?A 꾸준히 운동하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 무리하지 않고 가벼운 유산소 운동이나 집에서 하는 좌식 고정식 자전거 또는 간단한 맨손 체조운동이 좋다고 합니다. 외부 운동을 즐기고 싶다면 테니스나, 춤! 그리고 가벼운 걷기 운동이 가장 좋습니다!