다리에 쥐가 자주 나는 경우에는 대부분 과도한 운동을 했거나 반대로 운동이 부족해서 나타나는 증상입니다. 특히 하체에 혈류가 원활하게 흐르지 않는 경우 자리에 쥐가 날 확률이 많이 높다고 합니다. 다리 쥐나는 이유 우리는 잠을 자면서 또는 자고 일어나면서 기지개를 필 때 또는 무리하게 운동을 했을 때 갑자기 종아리 근육이 수축되면서 엄청난 통증을 느낀 경험 한두 번쯤은 있으실 텐데요. 단순히 아프다 라는 것을 뛰어넘어 참기 힘든 고통까지 수십초 또는 수 분간 다리 쥐가 나고 심한 경우에는 경련을 동반하기도 하는 상황이 발생합니다. 쥐가 나면 우선 다리에 심한 통증이 생기는데요. 경련이 멈췄다 하더라도 며칠 동안은 잔여 통증으로 인해서 시달리는 경우가 많습니다. 제일 먼저 등산이나 수영 같은 종아리 근육을 많이 사용하는 운동을 하고 난 후에 다리에 쥐가 나는 경험을 하실 수 있는데요. 첫번째 다리 쥐나는 이유는 바로 과격한 운동입니다. 과격한 운동을 하는 경우 근육이 수용할 수 있는 힘보다 더 큰 힘을 사용하려 했기 때문에 다리에 쥐가 날 수 있는데요. 그래서 운동을 하기 전에는 반드시 준비운동으로 몸을 충분히 풀어주고 운동하는 것이 좋습니다. 몸을 충분히 풀어 주신다면 다리에 쥐가 나는 것을 방지할 수 있습니다. 타이트한 바지를 입는 것도 다리 쥐나는이유라고 할 수 있습니다. 이는 혈액순환이 저하 되면서 혈행이 순조롭게 되지 않는데요. 다리에 너무 꽉 끼는 바지, 레깅스를 입는다거나 차가운 기온에 노출 되어서 혈액순환에 문제가 생기면 근육의 이완과 수축 운동에 방해를 받기 때문에 다리에 쥐가 날 수 있다고 합니다. 근육의 이완, 수축에 영향을 주는 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등 체내의 전해질이 부족한 경우에도 다리에 쥐가 날 수 있고, 술을 너무 많이 마시거나 설사를 한 경우에도 전해질의 균형이 깨지기 쉬워 다리에 쥐가 날 수 있다고 합니다. 식습관의 문제로도 다리에 쥐가 날 수 있는데요. 칼슘, 마그네슘이 부족하게 되면 근육의 경련이 일어나게 됩니다. 그래서 평소에 칼슘과 마그네슘이 풍부한 견과류, 멸치 등을 꾸준하게 드시는 것이 좋은데요. 편식은 다리 쥐나는이유가 될 수 있고 다양한 건강상의 문제를 야기할 수 있기 때문에 영양소를 골고루 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지정맥류가 있다면 다리에 쥐가 날 수 있는데요. 종아리 근육이 내려가 신경을 누르게 되면 하지정맥류가 발생한다고 합니다. 다리 정맥이 제대로 순환되지 않는다면 다리에 쥐가 나는 횟수가 많아지고 이로 인해서 고통도 심해진다고 합니다. 피로가 누적되는 경우에도 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 근육에 피로가 쌓여서 피로가 풀리지 않고 계속적으로 쌓이다 보면 신경의 지속적인 이상 반사작용이 일어나 쥐가 날 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 저녁에 따뜻한 물로 족욕, 반신욕을 하는 것이 좋습니다 허리디스크가 있는 경우에도 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 하지정맥류와 비슷한 원리라고 할 수 있습니다. 허리디스크로 인해서 다리로 가는 신경이 압박을 받거나 쥐가 날 수 있습니다. 허리디스크로 인해서 다리에 쥐가 나는 현상은 근본 원인인 디스크를 치료받아야 문제를 해결 할 수 있습니다. 소아마비인 척수의 전각 세포 병증 또는 다양한 운동신경 병증과 신경근병증이 있으신 분들도 다리에 쥐가 자주 난다고 하는데요. 이 역시도 근본적인 문제가 해결되어야지만 다리에 쥐가 나는 것을 개선할 수 있다고 합니다. 이밖에도 다리에 쥐가나는 것이 여성호르몬에 의해서 나타나는 경우도 있고, 갑상선 기능저하증이나 특발성 근경련으로도 나타날 수 있다고 하니 참고하시고 발바닥을 자주 지압하거나 수분, 전해질을 보충하시길 바랍니다. 또한 충분한 휴식 만큼 좋은 것이 없다고 하니 이점도 기억해주세요.