현대인들 사이에서 고혈압은 이미 꽤 흔한 증상이 되었습니다. 저혈압도 문제지만 고혈압도 참 문제라고 하는데요. 고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 언제 병원에 가야 하는지 타이밍을 잡는 것이 어렵습니다. 고혈압은 우리가 병원에 가지 않는 사이에 점점 증상이 악화된다고 합니다. 고혈압은 사실 증상이 아예 없는 것은 아닙니다. 뒷골이 조금 아프거나 약간 어지럽기도 하고 현기증도 나고요. 가슴이 약간 더 빨리 뛰기도 합니다. 사회생활을 하면서 스트레스를 많이 받습니다. 스트레스를 풀기 위해서 음주, 흡연을 하게 되는데요. 이러한 습관들은 고혈압의 발병 확률은 점점 높일 수밖에 없습니다. 보통 고혈압은 50대 이상에서 많이 보이는 현상입니다 하지만 최근에는 30대에도 고혈압으로 고생하는 사람들이 많아졌는데요. 그만큼 연령대가 확 낮아지고 있다고 합니다. 건강을 신경 써야 하는 나이가 점점 더 어려지고 있다는 것이죠. 아보카도는 영양가가 정말 풍부한 과일로 대표적인 혈압 낮추는 음식이라고 합니다. 아미노산, 미네랄, 비타민, 불포화 지방산, 식이섬유 등 다양한 영양성분이 함유되어 있습니다. 특히 아보카도로 만든 오일은 90% 이상이 불포화지방산인데요. 건강에도 좋고 혈중 중성지방과 콜레스테롤 제거에 도움이 된다고 합니다. 비트 같은 경우에는 샐러드로 먹기 좋은 채소입니다. 비트는 비타민과 철분이 풍부한 식품으로 몸의 혈관을 넓히는데도 도움을 받을 수 있습니다. 빈혈 예방에도 좋다고 합니다. 비트의 뿌리에는 비타민A, 철, 칼륨 등 혈압을 낮추는데도 도움을 준다고 해요. 비트는 사과나 포도 같은 과일과 함께 갈아서 주스로 마셔주면 좋습니다. 딸기는 심혈관질환의 예방, 개선에 좋다고 합니다. 딸기에 함유되어 있는 안토시아닌으로 인해서 동맥경화, 고혈압 개선에 도움이 됩니다. 딸기의 라이코펜 성분은 전립선염 증상 예방에도 도움이 된다고 해요. 브로콜리는 10대 건강식품입니다. 칼륨이 풍부한 식품으로 우리 몸속에 있는 나트륨을 배출하는데 도움이 되는데요. 고혈압의 원인으로 보이는 혈중 수분조절에도 도움이 되고 혈압을 낮추어주고, 동맥경화, 뇌혈관 질환, 심장병 등 각종 성인병 예방 개선에 도움이 된다고 해요. 석류주스는 녹차나 레드와인 보다 3배나 많은 산화방지제가 함유되어 있다고 합니다. 동맥과 혈관을 깨끗하게 하여 동맥경화예방에 좋은데요. 여자에게 필요한 에스트로겐 성분도 풍부하여 갱년기 여성들에게 좋습니다. 연구결과에 의하면 3개월동안 석류즙을 꾸준히 마시면 혈류개선이 좋아진다는 결과가 있다고 합니다. 시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 칼륨, 염산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 도움이 되는 다양한 영양소가 가득 들어 있는데요. 심장 건강에 좋은 것뿐 아니라 혈압 낮추는 음식으로도 좋습니다. 꽁치, 고등어, 연어 같은 등푸른 생선에는 아미노산과 불포화지방산이 풍부합니다. 콜레스테롤을 낮추는데도 좋은데요. 심장질환과 동맥경화, 고혈압 등의 성인병 예방에 좋다고 해요. 칼슘도 풍부하게 함유되어 있어 나트륨 배출이 되어 혈압 조절에 좋다고 합니다. 뉴맨과 함께하는 건강톡 포스팅에서는 혈압 낮추는 음식에 대해서 알아보았는데요. 평소에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해주시는 것도 좋지만 기본적으로 고기, 조미료, 술, 담배, 기름진 음식 등을 섭취하는 식습관을 피하시는 것이 좋습니다. 건강을 위해서라도 반드시 몸 관리를 꾸준히 해주시길 바랍니다. 사실 건강이라는게 건강할때는 티가 잘 안납니다. 하지만 몸에서 분명 시그널을 보냈을것이고 이러한 시그널을 무시하는 경우에 문제가 커질 수 있습니다. 그렇기 때문에 반드시 몸의 이상신호를 놓치지 마시고 문제에 대한 적절한 대처를 통해 건강을 지켜보시기 바랍니다.