중년의 나이가 되면 몸에 이상신호가 오게 됩니다. 종아리 근육이 떨린다든가 , 갑자기다리나 팔이 절인다든가 이럴 때 우리는 마그네슘이 부족하다고 판단하게 됩니다.그렇다면 마그네슘은 무엇이며 부족하면 신체에 어떠한 증사이 나타나느지 알아보겠습니다. 마그네슘은 우리 몸이 제 기능을 할 수 있도록 도와주는 성분이라고 할 수 있는데요. 사람의 몸의 평균적으로 마그네슘이 20~30g이 들어 있다고 합니다. 체중 1kg 기준 6mg을 필요로 합니다. 마그네슘은 견과류나 해조류를 통해서 쉽게 설치를 할 수 있다고 하는데요.현대인들은 사실 견과류 그리고 해조류를 꾸준하게 먹을 수 없기 때문에 영양의 불균형이 오기도 합니다. Mg, 우리 몸에 어떤 도움을 주나? 마그네슘을 챙겨먹는 것이 우리 몸에 어떤 도움을 주는지에 대해서 확인해보도록 하겠습니다. 마그네슘은 스트레스와 밀접한 관계성을 뛰게 됩니다. 과도한 스트레스 같은 경우에는 마그네슘 소모를 촉진시키고, 마그네슘이 부족할 시에는 다시 스트레스가 발생하게 됩니다. 그래서 우울증이나 신경과민, 망상, 불면증 등의 증상 등이 나타날 수 있으니 주의를 해야 합니다. 마그네슘 효능으로는 체중조절에도 도움이 된다고 하는데요.마그네슘은 지방 연소에 관여하여 신체가 사용할 수 있는 에너지원으로 변하게 됩니다. 지방에 에너지로 변하는 것을 촉진하기 때문에 체지방 분해에도 도움이 됩니다. 그리고 당뇨병 예방에도 도움이 되는데요. 마그네슘을 꾸준하게 섭취를 하게 되면 당뇨병 발생률이 줄어든다고 합니다. 심장병 예방에도 도움이 되는데요. 심장은 우리 몸속 기관중 많은 에너지를 요구하는 기관입니다. 마그네슘이 부족한 경우에 일부 조직에 영향을 미쳐서 심근경색이 발생 할 수 있어더욱 문제가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 심장병을 예방하기 위해서라도 마그네슘을 챙겨드시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 뼈 건강과 관절 건강에도 도움이 되는 것이 마그네슘 인데요.뼈건강이라고 하면 칼슘을 많이 생각하실텐데 칼슘이 제대로된 기능을 발휘하기 위해서는 마그네슘이 필요합니다. 즉 칼슘과 마그네슘이 함께 작용해야 더욱 도움이 될 수 있는 것이죠. 끝으로 마그네슘은 신장 결석이나 담석증을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다.마그네슘 성분이 우리 몸속에 있는 불필요한 칼슘 성분을 배출하는데 도움을 주기 때문입니다. 이렇게 마그네슘 효능에 대해서 간단하게 살펴 보았는데요.그렇다면 마그네슘은 어떻게 섭취하는 것이 좋을까요? 영양제로도 섭취 할 수 있지만 마그네슘 성분이 풍부하게 들어 있는 음식들을 챙겨드시는 것도 도움이 되는 것이죠. 마그네슘 많은 음식 깨, 해바라기씨, 호박씨 등 마그네슘 많은 음식들이 있는데요. 그중에서도 호박씨는 100g당 무려 262mg에 달하는 마그네슘이 들어 있는데요. 식물 스테롤이라고 하는 보호 화합물이 들어 있기 때문에 전립선 비대증의 치료제로도 사용이 되고 있다고 합니다. 녹색채소 역시 마그네슘 많은 음식 중 하나인데요. 특히 시금치가 대표적이라 할 수 있으며 아보카도와 브로콜리 케일 그리고 청경채와 같은 음식에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나에도 마그네슘이 많이 들어 있다고 하는데요. 칼륨, 비타민C, 섬유질도 많이 들어 있습니다. 혈압을 낮추고 심장질환을 예방해주면서 내장 건강에도 도움을 준다고 합니다. 바나나 10개를 먹으면 하루 권장 섭취량을 채울 수 있다고 합니다. 연어와 고등어 같은 생선에도 마그네슘 성분이 풍부하게 들어 있어 챙겨드시면 도움이 됩니다. 현미도 마그네슘 많은 음식이라고 하는데요. 현미 껍질과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데요. 100g당 43mg의 마그네슘이 함유되어 있어 눈 떨림 증상이나 심리적인 불안감을 느낀다면 백미보다는 현미를 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 필수 미네랄이 많이 들어 있기 때문에 심장질환 그리고 당뇨병 등의 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다. 어떻게 좀 도움이 되셨나요? 우리 몸에 도움이 되는 영양성분인 마그네슘, 이번 매거진에서는 마그네슘 효능과 마그네슘 많은 음식에 대한 내용들을 살펴보았습니다. 오늘 남은 하루도 건강한 하루 되세요! 누가 뭐라해도 건강이 제일입니다.