언젠가부터 무엇을 해야하는 의욕도 사라지고 몸에 피로가 자꾸 느껴질 때가 있을 것입니다.이를 피로해졌다고 하는데요. 이를 그냥 간과하다다보면 만성피로로 찾아오게 됩니다.만성피로라는 말 아마 들어보셨을거라 생각하는데요. 나이가 들수록 더욱 피로감이 몰려와서 힘든 날들이 많습니다. 물론 일시적인 피로와 스트레스도 있을 수 있는데요! 이러한 부분을 구분하기 위해서는 피로가 얼마나 지속되는지 여부를 확인해야 합니다. 보통 한달 이상 지속되는 피로는 지속성 피로라고 하고 만성피로증후군이라고 한다면 6개월 이상은 피로감이 지속되는 경우를 말합니다. 만성피로증후군 자가진단 테스트 1. 아침에 일어나기 어렵고 잠을 자도 피곤하다.2. 머리에 뭐가 끼어있는것처럼 맑지 않고 멍하다.3. 집중력이 떨어져 일의 능률이나 진전이 없다.4. 밥맛이 없고 밥을 먹어도 소화가 잘 안된다.5. 무기력하고 성욕 역시 저하된다.6. 입안이 헐고 백태가 낀다.7. 우울하고 불안한 날들이 증가한다.8. 감기와 같은 잔병치레가 계속된다.9. 피곤한데 잠이 오지 않는다.10. 심장이 두근거리는 빈도수가 증가한다.11. 어깨나 목뒤가 결리고 당긴다12. 신체활동을 하는데 제약을 받는다. 13. 피로함 때문에 하루에 커피를 4~5잔 마신다.14. 최근에 몸무게가 갑자기 줄거나 늘었다 충분히 쉬어도 피로가 사라지지 않는 것을 이야기 하는데요. 피로감이 금방 없어질것이라 생각해서 방치하시는 분들 많으시죠? 하지만 만성피로증후군은 그렇지 않습니다. 꾸준하게 관리를 하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 만성피로를 유발하는 원인은 다양합니다. 스트레스, 불안증, 우울증과 같은 정신적인 문제는 물론이고 혈액질환, 대사질환, 류마티스 질환, 내분비질환, 감염, 악성종양과 같은 질병에 의해서도 문제가 나타날 수 있습니다. 만성피로가 생기면 무기력해지는 증상뿐 아니라 기억력장애와 근육통, 관절통, 두통, 소화불량같은 다양한 증상들이 나타날 수 있기에 간단하게 볼 문제는 아닙니다. 초기부터 관리를 제대로 받으셔야 합니다. 평소에 적절한 운동을 하셔서 체력을 기르고 명상을 통해서 정신적인 수양을 하시는 것도중요하다고 할 수 있습니다. 식이요법도 중요하며 건강한 취매생활을 하시는 것도 만성피로를 해결하는데 도움이 될 수 있는 방법이라 할 수 있습니다. 일주일에 적어도 주3회 30분 이상은 운동을 하시는 것이 좋으며 피로감을 해결한다고과도한 카페인 섭취는 오히려 독이 될 수 있으니 피하시는 것이 좋습니다. 음주와 흡연을 줄이고 과식 역시 피하시는 것이 만성피로증후군을 해결하기 위해 도움이 되는 방법입니다. 늦은 시간에 야식을 먹는 습관도 피하시는 것이 좋습니다. 야식은 소화에 부담을 주기 때문에 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 평소에 따뜻한 차를 즐겨 마시는 것도 피로 회복에 도움이 되는데요!따뜻한 차를 마시면 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 불면증을 예방 할 수 있고 그로 인해 숙면을 취할 가능성이 올라가며 그만큼 피로를 해결 할 수 있게 되는 것이죠. 요즘처럼 날이 추워지는 겨울철에는 면역력 관리가 중요하다고 할 수 있는데요. 면역력이 저하되는 것도 만성 피로증후군의 원인이 될 수 있기 때문에 평소에 면역력이 떨어지지 않도록 관리를 제대로 해주셔야 합니다. 누구나 직장 생활을 하다보면 피곤함이 쌓일 수 밖에 없습니다. 하지만 피로가 풀리지 않고 누적된다고 생각된다면 그때는 보다 정확한 관리가 필요한 것이죠.비타민B1 성분이 풍부한 음식을 챙겨드시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 비타민B1 성분은 티아민으로 불리는데요. 해당 영양성분의 경우 에너지 대사에 관여하는 영양소로 섭취한 당질이 몸 속에서 분해되어 에너지로 전환될 때 필요한 영양성분입니다. 돼지고기, 현미, 팥과 같은 음식들은 비타민B1 성분이 풍부한 대표적인 음식이라 할 수 있습니다. 만성피로에 대한 부분들은 정말이지 가볍게 볼 문제는 아닙니다.그렇기 때문에 반드시 적절한 관리가 필요합니다. 건강을 챙기고 지키는 일은 자신의 몸을 바로 알고 관리하는것부터가 중요한 부분입니다. 금일 전해드린 내용들도 확인하셔서 만성 피로에 대한 관리도 제대로 해보시기 바랍니다.